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如何才算是睡眠质量高?

时间 2019-08-15 16:20 作者 董洪涛 阅读

       人人都需要睡觉,但并不是每个人都会睡觉。事实上,每个人的睡觉习惯以及睡眠质量都是不一样的,有的人一晚甜睡到天亮(比如婴儿,可以在嘈杂的环境中安睡数个小时),有的人则整晚辗转反侧难以入眠(比如,不少中年人睡眠质量严重下降,有的换了床就失眠,有的稍有点声音或光线即醒来),有的人甚至会整晚都睡不着。
       人睡眠质量的高低会影响一个人的精神状态和生活质量。我们都想寻找到真正的高质量的睡眠,可是,怎么样才算是睡眠质量高呢?以下从四个方面来讲述。
 
一、能够快速入睡
       人有很多人都具有这样的特点,无论在什么地方,总是能够一躺下就睡着,入睡时间基本上在1分钟左右。这样的人就是睡眠质量比较高的人,可以看出平时没有什么烦心苦恼的事情,心态较好。因为,比较焦虑的人即使躺在床上很长时间,也会感觉无法入睡,或者入睡得很慢。
       人从中医来分析,睡眠是阳归于阴中。凡是不能快速入睡的人,普遍都是阴阳失调了。或者阳太旺,或阴不足。阳太旺则易上浮,阴不足则不敛阳。这样的人需要从平衡阴阳上下功夫,根据阴阳双方的虚实,或调阳,或调阴,使归于权衡,即可达到安眠的状态。
再者,心主神明,心神即是心阳。心神若安则阳能入阴,睡眠自安。能安眠的人普遍心中清静,烦恼少,忧虑少,怨恨少。这需要我们去修心,让心定而静,静则安。
 
二、不容易被吵醒
       人睡眠质量比较高的人通常在睡觉的时候是进行深度睡眠的,就是接近于无意识状态,呼吸匀长,不容易被吵醒。如果是睡眠质量不高的人,通常是浅度睡眠,很容易会被一些光线或者声音就吵醒了,而且吵醒后不容易再次入睡。
       人从中医来分析,之所以会被吵醒,是因为阳气归根不彻底,容易上浮。其原因也在于两个方面,一是阳太旺,一是阴太弱。尤其是易被光线或声音而吵醒的人,往往是阳太旺了。阳旺即是火,火旺则上扰神明,让人不能安眠。
       人如何降火?少欲是关键。欲望是相火,欲望升起来,相火即升起来。相火当归根,欲望却使相火不归根,不归根则上扰,上扰则眠不安。
       人睡不着时不妨静心练习腹式呼吸。鼻吸鼻呼,吸气时使气至丹田,腹部突起,吸入稍保持数秒钟,即缓缓呼出,呼出时腹部放松。经常练习可以让相火下行,下行则有助于安眠。
 
三、很少做梦和起夜
       人有的人经常会睡着睡着就惊醒,然后就开始睡不着,要起来走走才能够舒缓,这种现象多见于老年人。因此,老年人常常会半夜起床,睡觉的时间比年轻人少。而有很多人也会一晚上不停地做梦,时不时会被噩梦惊醒。其实这都是睡眠质量不高的情况。相反,如果一夜无梦睡到天亮的人,就是睡眠质量较好的。
       人从中医来分析,睡眠不安,其实是心神不安。睡觉了,心神应该放松、放下,但有的人其心神总是提着,不肯放下来,即使是睡眠中,也要提着心神,当然容易惊醒。
如何使心神放下?我建议学习中国传统文化,多感恩,多反省,多忏悔,每天坚持做这三条,就能让心神安和。心神安和,正气内存,邪不可干,睡眠质量自然就提高了。
 
四、很少赖床,能够快速起床
       人很多人都有赖床的习惯,总感觉怎么睡都睡不够,其实这也是睡眠质量不好的症状。睡眠质量好的人能够在睡醒之后感到全身轻松,精神抖擞,不会感觉到疲惫想继续睡。
       人从中医来分析,睡觉是阳气大归根,阳气归根越彻底,来日阳气生发越有力,整天的阳气圆运动就越大越圆,人就越有精神和活力。而之所以赖床,是因为清阳不升;清阳之所以不升,是因为阳不归根,或归根不彻底。
       人其实,越是赖床,越没有精神,还不如按时起床,活动一下肢体,让阳气生发起来,还可以在上午提出精神来。
       人如何避免赖床?那就好好睡觉,特别是要睡足够的时间。成年人一天要保证七八个小时的睡眠时间。不必太多,但也不能减少,否则,就会在早晨出现困倦乏力的表现。
 
       人古人讲亥时(晚上九点至十一点)是人定,也就是说,我们应该在这个时间里睡觉。若熬夜不睡,就是逆反了自然规律,到了早晨该起床了,就会赖床不起,起床也觉精神困倦。况且,长期熬夜的人面部会出现明显的黑眼圈,这是肝肾受损的表现。如果长期熬夜还会造成人体的五脏六腑功能失调,导致肥胖、心脏病、癌症等大病发生。
 
小结:
       人如果一个人的睡眠质量好,而且睡眠充足的情况下,这个人的第二天一天都会感觉到精神十足,工作的效率会明显提高,而且不会经常感觉到困意。相反,如果一个人的睡眠质量不好,那就会影响到这个人的工作效率,而且还会感觉困意。
       人为了提升我们的生活质量和工作效率,我们一定要睡好觉。若睡不好,那就找找原因,对证治疗。
       人能睡好觉,其实也是一种幸福。我们要珍惜这种幸福,每天都要保持着良好的睡眠。
 
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